Diëtist Amsterdam

Focus op eenvoudige maaltijden met verse ingrediënten. Maak gebruik van een slowcooker of bereid grotere porties om restjes te hebben. Plan je maaltijden vooruit en houd basisproducten als volkoren granen, peulvruchten en diepvriesgroenten in huis.

Niet per se. Veel mensen met lactose-intolerantie kunnen kleine hoeveelheden lactose verdragen. Kies voor lactosevrije zuivelproducten of probeer alternatieven zoals amandelmelk, sojayoghurt of kaas met lage lactosegehaltes.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten is ongeveer 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Bij gewichtsverlies kan dit oplopen tot 1,2-1,6 gram per kilogram, afhankelijk van je activiteitenniveau. Eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa en geven een verzadigd gevoel.

Ja, kies dan voor volkoren of speltbrood, die meer vezels bevatten en de bloedsuikerspiegel minder snel laten stijgen. Beperk de portiegrootte en combineer met eiwitten en gezonde vetten voor een gebalanceerde maaltijd.

Begin met het geleidelijk verminderen van suiker in dranken en snacks. Vervang zoetigheden door fruit of noten. Probeer ook suikerrijke sauzen en dressings te vervangen door zelfgemaakte versies met natuurlijke zoetstoffen zoals honing of appelmoes.

Smoothies kunnen gezond zijn, maar let op de balans tussen fruit, groenten, eiwitten en gezonde vetten. Te veel fruit kan leiden tot een hoge suikerinname. Voeg altijd vezels, eiwitten (zoals kwark of notenboter) en groenten toe voor een meer verzadigende maaltijd.